آموزش بی ام ایکس

دوچرخه سواری BMX چیست؟

دوچرخه ‌سواری بی‌ ام‌ ایکس (BMX racing)، یکی از رشته‌های خاص دوچرخه سواری است. افرادی که به دنبال یک ورزش متفاوت هستند، آموزش بی ام ایکس را دنبال می‌کنند. تاریخچه ایجاد این ورزش به کالیفرنیای جنوبی در دهه ۷۰ میلادی برمی‌گردد. در آن زمان کودکان از مسابقات دوچرخه‌سواری تقلید می‌کردند و در خیابان با هم کورس می‌گذاشتند.

این رشته ورزشی بسیار هیجان‌انگیز و جالب است. دوچرخه در مسیرهای پر شیب و پر از مانع حرکت می‌کند و سرعت در آن حرف اول را می‌زند. این دوچرخه‌ها که ادامه نسل موتور کراس محسوب می‌شوند، به خاطر محبوبیت مسابقات موتور سواری کراس ایجاد شده‌اند.

البته دوچرخه سواری BMX، خطر کمتری نسبت به موتور کراس دارد و با همان هیجان موتورسواری، برای نوجوانان مناسب است. در این رشته ورزشی، دوچرخه‌ سوار مسیری به طول ۳۵۰ متر را طی می‌کند.

این مسیر که شیب‌دار است، معمولا ۴-۵ متر ارتفاع دارد. این رشته ورزشی در رقابت‌های جهانی، آسیایی و المپیک حضور دارد. فدراسیون اختصاصی این رشته در سال ۱۹۸۱ به وجود آمد و برای اولین بار در سال ۱۹۸۲ مسابقات آن برگزار شد. این رشته برای بار نخست در المپیک ۲۰۰۸ پکن حضور یافت.

این رشته خیلی زود به یکی از رشته‌های اصلی دوچرخه سواری تبدیل شد. جایگاه این رشته برای دوچرخه سواران مرد و زن در جهان و آسیا بسیار مهم است. اما متاسفانه جایگاهی در ایران ندارد.

آموزش بی ام ایکس در ایران

در کشور ما فعلا شاخه‌های دوچرخه سواری کوهستان، پیست و جاده وجود دارد. در این زمینه صحبت‌هایی توسط رئيس فدراسيون دوچرخه ‌سواری انجام شده‌است. قرار بوده‌است زمینی در مجموعه آزادی به این رشته اختصاص داده شود. البته هنوز قطعیتی در این خصوص وجود ندارد. امیدواریم به این موضوع رسیدگی شود و علاقه‌مندان بتوانند به فعالیت در این رشته بپردازند.

رشته‌های بی ام ایکس

رشته‌های جانبی این ورزش مانند دوچرخه‌سواری نمايشي، داخل سالن و بال سيکل بسیار پیشرفته است و متاسفانه طبق گفته‌های رئیس فدراسیون دوچرخه‌‌سواری، امکان ساخت چنین امکاناتی وجود ندارد. بنابراین فدراسیون مجبور است روی شاخه‌های پيست، جاده و کوهستان وقت بگذارد. مطمئنا با وارد شدن در این رشته، احتمال حضور در رقابت‌های جهانی و آسیایی وجود دارد.

در این مقاله به آموزش دوچرخه BMX پرداخته‌ایم و حرکات مهم آن را بررسی کرده‌ایم. با فانزی همراه باشید تا با این ورزش مهیج و جذاب آشنا شوید.

ویژگی‌های دوچرخه بی ام ایکس

طراحی این دوچرخه برای آموزش بی ام ایکس به گونه‌ایست که بتوان حرکات بی ام ایکس را انجام داد. این دوچرخه‌ها نیازی به ترمز دیسکی ندارند و ترمز آن‌ها از نوع لقمه‌ای است. این نوع ترمز برای کاهش سریع سرعت مناسب است.

اهمیت لاستیک و ترمز دوچرخه بی ام ایکس

لاستیک‌های این دوچرخه باید طوری طراحی شوند که برای حرکات سریع نمایشی مناسب باشند. جنس لاستیک این دوچرخه نیز باید متفاوت باشد. سیستم این دوچرخه دنده‌ای نیست و هماهنگی بین اجزا باعث انتقال سریع قدرت به همه قسمت‌ها خواهد شد. ترمز این دوچرخه نیز به گونه‌ای طراحی شده‌است که برای انجام انواع حرکات، چه نمایشی و چه پرش، مشکلی وجود نداشته باشد.

پدال، فرمان و زین دوچرخه‌ بی ام ایکس با سایر دوچرخه‌ها تفاوت دارد. همچنین محلی برای گذاشتن پاها تعبیه شده‌است که در هنگام حرکات نمایشی از آن استفاده شود. این قسمت به حفظ تعادل کمک می‌کند. این نوع دوچرخه سیستم کمک فنر ندارد و از این لحاظ دارای تنه خشکی است.

حرکات مهم در آموزش بی ام ایکس

در ادامه به بررسی و آموزش حرکت زدن با دوچرخه BMX می‌پردازیم.

پرش به شکل خرگوشی در آموزش بی ام ایکس

بانی هاپ (پرش خرگوشی- جفت زدن)، یک حرکت ۳ مرحله‌ای است. در مرحله اول باید سرعت خود را افزایش دهید و سرعت دور پدال را به ۳ برابر برسانید. سپس چرخ جلو را بلند کنید. در همین حین ارتفاع چرخ عقب را از ۲ اینچ (۵ سانتی‌متر) به ۲ فوت (تقریبا ۷۰ سانتی‌متر) برسانید. چرخ عقب باید از زمین جدا شود. هدف از انجام این حرکت، نگه‌داشتن دوچرخه در هوا و گذراندن آن از روی مانع است.

در ابتدا از موانع کوچکی مانند بطری یا … استفاده کنید. در هنگام فرود، چرخ عقب را کمی زودتر از چرخ جلو به پایین متمایل کنید. در هنگام فرود، از دست و پا به عنوان ضربه‌گیر استفاده کنید.

چرخش در گوشه‌های پیست

چرخش در گوشه پیست (کرنرینگ-گوشه زدن)، یکی دیگر از حرکات مهمی است که با دوچرخه BMX قابل انجام است. در زمان انجام این حرکت باید پدال خارجی پایین‌تر قرار بگیرد. این کار باید با تکیه بر وزن فرد انجام شود.

سعی کنید هر گوشه و کناری که یافتید، این فعالیت را تمرین و تکرار کنید. از انواع خطوط استفاده کنید و به یاد داشته باشید که تمرینات را از سرعت پایین شروع کنید. با افزایش قدرت و توانایی، سرعت خود را افزایش دهید. انحنای پیست به بالا بردن سرعت کمک می‌کند.

تک چرخ زدن

تک چرخ یکی از فعالیت‌هایی است که تقریبا توسط همه انجام می‌شود. البته توسط افرادی که روحیه ماجراجویانه دارند و موتورسواری یا دوچرخه‌سواری می‌کنند. اما این تمرین باید با مهارت کافی و دقت نظر انجام شود.

با اجرای این تمرین می‌توانید نقطه تعادل دوچرخه را پیدا کنید. ممکن است رکاب زدن روی یک چرخ کار ساده‌ای به نظر برسد، اما اینطور نیست. به یاد داشته یاشید که با انداختن وزن بدن به سمت عقب دوچرخه، تعادل خود را بیشتر حفظ کنید. یادگیری صحیح این مورد، بخش مهمی در پرش با دوچرخه است.

پرش اریبی (تیبل تاپ)

این پرش کوتاه که به آن تیبل تاپ گفته می‌شود، در شیب‌های کم انجام می‌شود. در هنگام انجام این تمرین باید بتوانید به هوا بپرید و فرود بیایید. استفاده از بازو و جذب شوک با آن، بسیار مهم است. این تمرین به تقویت مهارت جفت زدن و تک چرخ زدن کمک می‌کند.

پرش با رقص پا

برای انجام پرش با رقص پا باید طبق روش پرش جفت عمل کنید. اما در یک فاصله مناسب از زمین، پای اصلی خود مثلا پای راست را از رکاب دوچرخه رها کنید.

نحوه توزیع وزن روی دوچرخه

توزیع وزن در هنگام دوچرخه سواری بی ام ایکس بسیار مهم است. به طور مثال هنگامی که ترمز می‌گیرید، خود را به سمت چرخ عقب متمایل کنید. به این صورت کنترل دوچرخه نیز راحت‌تر خواهد بود. زمانی که از ترمز لغزشی استفاده می‌کنید، وزن خود را به جلو بیندازید. اما باید مواظب باشید که کنترل دوچرخه از دستتان خارج نشود. کنترل وزن در زمان گوشه زدن نیز بسیار مهم است.

حرکات مهم دیگری هم در دوچرخه سواری بی ام ایکس وجود دارد. برای یادگیری دقیق این حرکات به یک مربی حرفه‌ای نیاز دارید. در ادامه این حرکات را معرفی کرده‌ایم.

• پرش جفت چرخ ۳۶۰ درجه
• تبدیل چرخش ۱۸۰ درجه به حرکت روی محور جانبی
• چرخش ۳۶۰ نالی
• چرخش ۳۶۰ روبه عقب
• چرخش ۵۴۰ درجه درجا
• حرکت به عقب
• حرکت تک چرخ بدون رکاب
• پایین پریدن از سطح شیبدار
• حرکت روی پدال و زنجیر چرخ
• پرش از روی مانع
• حرکت چرخش نیمه از پشت
• نحوه حرکت et و et معکوس
• چرخش در لبه سطح شیبدار

وسایل مورد نیاز برای آموزش بی ام ایکس

وسایل مورد نیاز برای شروع این ورزش محدود است. یک محوطه کوچک به همراه یک دوچرخه مناسب کافی است. قیمت دوچرخه بی ام ایکس حرفه‌ ای بالاست و اگر توانایی خرید این دوچرخه گران‌قیمت را داشته باشید، می‌توانید تمرینات خود را آغاز کنید. برای خرید دوچرخه بی ام ایکس دیوار سایت مناسبی است.

چند بطری یا وسایل کوچک دیگر هم برای ساخت موانع اولیه بردارید. در ابتدای تمرین به پیست و تجهیزات حرفه‌ای نیاز ندارید. البته وقتی با انجام تمرین‌های بیشتر حرفه‌ای شدید، می‌توانید از یک محیط شیب‌دار مانند سنگفرش و پله‌های پارک، کوه‌های با شیب کم و موانع طولانی‌تر استفاده کنید.

در این مقاله به آموزش حرکت زدن با دوچرخه بی ام ایکس پرداختیم. امیدواریم از اطلاعات این مقاله استفاده کنید. اگر تا به حال این ورزش مهیج را تجربه کرده‌اید، نظراتتان را با ما در سایت فانزی به اشتراک بگذارید.