اسکی آلپاین یا اسنوبرد یکی از ورزش‌های بسیار لذت‌بخش و پرتحرک است که علاقه‌مندان زیادی دارد. این ورزش تقریبا لاکچری وسایل و تجهیزات خاص خود را لازم دارد، بنابراین در هر مکان و موقعیتی نمی‌توان آن را انجام داد.

آموزش گام به گام اسکی

واضح است که برای انجام آن باید آموزش‌های لازم را دیده باشید وگرنه بیش از آنچه به نظر می‌آید می‌تواند خطرناک باشد. وقتی صحبت از اسکی می‌شود برخی به این فکر می‌افتند که بهتر است کدام‌ یک را یاد بگیرند، اسکی آلپاین یا اسنوبرد، کدام‌ یک مناسب‌تر است؟

با توجه به اینکه منابع آموزش اسکی آلپاین فارسی محدود است، در ادامه به معرفی این ورزش‌های هیجان‌انگیز می‌پردازیم تا با آن‌ها بیشتر آشنا شوید و با آگاهی بیشتری نوع ورزش خود را انتخاب کنید. پس با ما همراه باشید.

انواع اسکی ( آلپاین یا اسنوبرد)

ورزش اسکی شامل دو نوع اسکی متفاوت است:

  1. آلپاین

  2. اسنوبرد

یکی از تفاوت‌های این دو در تعداد چوب اسکی است. در رشته آلپاین، ورزشکار روی ۲ عدد چوب‌اسکی سوار می‌شود اما در اسنوبرد هر دو پا روی یک اسنوبرد قرار می‌گیرد. در آلپاین، حرکت ورزشکار به سمت پایین و به صورت کاملا مستقیم است که اگر فرد به درستی بدن را گرم نکند و یا وزن مناسبی نداشته باشد، سلامت زانوها در معرض خطر قرار می‌گیرد. در اسنوبرد حرکت مورب است که در صورت نداشتن آمادگی بدنی مناسب ممکن است مهره‌های کمر آسیب ببیند.

اسکی کوهستان

ورزش اسکی آلپاین یا اسنوبرد معمولا در کوهستان و هنگامی که کوه‌ها پوشیده از برف هستند امکان‌پذیراست. اما برای آموزش به یک کودک می‌توانید از یک مکان کوچک‌تر مانند باغ نیز استفاده کنید.

 تجهیزات مورد نیاز در آموزش اسکی آلپاین و اسنوبرد

مشخص است که برای انجام این ورزش به یک پیست اسکی مناسب نیاز است. سعی کنید در ابتدای کار که هنوز حرفه‌ای نشده‌اید از زمین‌های با شیب کمتر استفاده کنید. یکی از تفاوت‌های این ۲ رشته در وسایل و تجهیزات آن‌هاست.

تجهیزات مورد استفاده در رشته آلپاین شامل: کلاه ایمنی، عینک اسکی، دستکش اسکی، لباس اسکی، کفش اسکی، چوب اسکی، فیکس آلپاین و باتوم است.

ابزار اسکی آلپاین

در حالیکه در رشته اسنوبرد به عینک اسکی، دستکش اسکی، لباس اسکی، کفش اسنوبرد، اسنوبرد و فیکس اسنوبرد نیاز است.

ابزار آموزش اسنو برد

این وسایل را باید با توجه به اینکه تازه‌کار یا حرفه‌ای هستید متفاوت انتخاب کنید. همچنین توجه به جنسیت و قد نیز برای انتخاب تجهیزات مهم است. سعی کنید قبل از خرید، به درستی تحقیق کنید و با دقت کامل تجهیزات لازم را تهیه کنید. زیرا هزینه این لوازم نسبتا بالا می‌باشد و نمی‌توانید در خریدن آن ریسک کنید.

مدرسه اسکی مناسب

چندین مدرسه اسکی مختلف در کشور وجود دارد که می‌توانید از امکانات آن‌ها برای یادگیری این ورزش جذاب استفاده کنید و از این تجربه جدید لذت ببرید. در ادامه تعدادی از این مدارس را معرفی می‌کنیم:

  • مدرسه اسکی پیست دربندسر که شامل برگزاری کلاس‌های اختصاصی آموزش اسکی آلپاین و اسنوبرد و ارائه مدرک می‌باشد.
  • مدرسه اسکی پیست اسکی توچال

شماره تلفن مدرسه اسکی توچال: ۰۲۱۲۴۸۷۵۰۰۰

مدرسه اسکی پیست اسکی توچال

  • مدرسه اسکی گوله برفی واقع در پیست توچال
  • مدرسه اسکی پیست پیام در پیست اسکی سهند
  • پیست اسکی آبعلی
  • پیست اسکی نسار کردستان
  • آموزش برای مبتدیان در پیست اسکی فریدون شهر

 در چه فصلی بهتره اسکی یاد بگیریم؟

در کشور ما به خاطر شرایط آب و هوایی، تنها در فصل‌های سرد که برف می‌بارد می‌توان اسکی کرد. البته برخی از پیست‌های اسکی هستند (مانند پیست‌ سهند واقع در شهر تبریز ) که در فصل پائیز و اوایل بهار نیز قابل استفاده است.

ولی جالب است بدانید که در بسیاری از کشورهای اروپایی، برخی مناطق آمریکای شمالی و جنوبی می‌توان در فصل تابستان نیز اسکی کرد.

 بهترین سن یادگیری اسکی چه زمانی هست؟

می‌توان گفت از هر سنی که بخواهید می‌توانید آموزش اسکی آلپاین یا اسنوبرد را آغاز کنید. کودکی، نوجوانی یا جوانی. اما اگر آموزش را از سنین نوجوانی شروع کنید بهتر است.

آموزش اسکی در کدام فصل بهتر است؟

زیرا در یادگیری اسکی به کودکان از آموزش حرکت‌های پائین/ بالا یا اعمال فشار بر اسکی‌ها استفاده نمی‌کنند. آموزش به کودکان شرایط خاصی را می‌طلبد که باید آن‌ها را رعایت کرد.

یک دلیل دیگر این است که این ورزش خطرات خود را دارد و بهتر است کودکان با سن کم یادگیری را شروع نکنند. در صورتی که موارد ایمنی رعایت شود، آموزش از سنین کودکی هیچ اشکالی ندارد.

نوع تمرینات مناسب برای هر اسکی

در اسکی آلپاین چند نوع تمرین وجود دارد که برای آموزش اسکی آلپاین مبتدی مفید هستند. به آن‌ها در ادامه اشاره شده‌است:

  • کنترل وسایل و بستن اسکی‌ها

نوآموز باید این موارد را تحت نظر یک مربی تمرین کند و به طور کامل فراگیرد.

  • تمرینات درجا در اسکی

سعی کنید زانوها را به سمت جلو و طرفین فشار دهید و خم و راست کنید. چوب‌اسکی‌ها را روی برف به آرامی جلو و عقب ببرید و سعی کنید در دفعات بعدی این حرکت را سریع‌ و سریع‌تر انجام دهید. با تکیه بر باتوم و با بلند کردن انتهای اسکی‌ها، پرش‌های کوتاه داشته‌باشید. سپس با بلند کردن هر دو اسکی پرش‌های کوتاه کنید.

  • تمرینات در حال حرکت در اسکی

می‌توانید یک علامت روی برف بگذارید و با استفاده از یک اسکی و بار دیگر هر دو اسکی به دور آن بچرخید. ابتدا با استفاده از باتوم‌ها و سپس بدون استفاده از آن‌ها مسیری را طی کنید و سعی کنید که در حین حرکت بین دست‌ها و پاها هماهنگی وجود داشته‌باشد.

آموزش تمرینات اسکی در حال حرکت

با اسکی‌ها در مسیر مستقیم راه بروید و در همین حین که طول گام‌ها را کم و زیاد می‌کنید، سرعت را نیز تغییر دهید. اسکی‌ها را به سمت جلو سر دهید و در یک مسیر مستقیم حرکت کنید.

گام‌های کوتاه بردارید و در مسیرهای دایره‌ای، سپس مارپیچ شکل حرکت کنید. زانوها را تا حد امکان به جلو خم کنید و شروع به راه رفتن کنید.

می‌توانید نوک اسکی‌ها را روی یک نقطه ثابت نگه‌دارید و با جابه‌جا کردن دم اسکی‌ها، چرخش ۳۶۰ درجه را امتحان کنید. در تمرین بعد انتهای اسکی‌ها را روی یک نقطه ثابت نگه‌دارید و چرخش ۳۶۰ درجه را امتحان کنید. بدون استفاده از باتوم راه بروید. از هر دو باتوم همزمان استفاده کنید و خود را به جلو هل بدهید.

  • قبل از استفاده از بالابر مکانیکی، شخصا بالا رفتن از شیب را تمرین کنید.

برای بالا رفتن از شیب دو شيوه وجود دارد:

 الف) صعود پله‌ای

اسکي‌های خود را موازی با هم و عمود به خط شيب قرار دهيد و از پهلو بصورت پله‌ای بالا روید.

صعود پله-ای در اسکی آلپاین

ب) صعود جناقی

سر اسکي‌ها را از هم دور کنيد (به شکل جناق) و در حاليکه از باتوم‌ها کمک مي‌گيرید، یک پا را بلند کنيد و آن را کمی بالاتر فرود آورید. به همين ترتيب ادامه دهید.

صعود-جناغی در آموزش اسکی آلپاین 2

  1. گاهی اوقات ممکن است به نقطه‌ای برسيد یا در وضعيتی گرفتار شوید که نتوانید پیش بروید. در این زمان می‌توانید با عقب‌گرد ۱۸۰ درجه بچرخید و راهی که آمده‌اید را بازگردید.

در هنگام عقب‌گرد، چوب‌اسکي‌ها باید بر خط شيب عمود باشند. راست بایستید، بدن و صورتتان را رو به دره قرار دهید. باتوم سمت دره را در انتهای اسکی دره و باتوم سمت کوه را در نزدیکی سر اسکی کوه قرار دهيد.

به‌ آهستگی اسکی سمت دره را از جلو بالا بياورید تا انتهای آن در کنار پای دیگر شما در برف فرو رود. پس از آن انتهای اسکی را محور قرار دهيد و از خارج به جهت مخالف بچرخيد. سپس آن را آهسته روی برف گذاشته و بعد از برقراری تعادل وزن خود را روی آن منتقل کنيد. حالا مي‌توانيد پای دوم خود را بچرخانيد و به موازات اسکی اول قرار دهيد.

  1. بازی با اسکی‌ها

انجام بعضی از حرکات که جنبه بازی دارند، در حین آموزش بسیار اهمیت دارند. این کار باعث می‌شود، نوآموز احساس خستگی نکند و در ضمن باعث تسلط بیشتر بر تجهیزات می‌شود. البته این بازی‌ها برای خردسالان استفاده می‌شود. بازی‌های مختلفی مثل توپ بازی، گرگم به هوا، مسابقه دو با اسکی بدون باتوم و غیره می‌تواند کودکان را سرحال کند و از این طریق راحت‌تربا وسایل و تجهیزاتشان مانوس شوند.

بازی-با-اسکی برای آموزش بهتر اسکی

در آموزش اسکی اسنوبرد، عادت کردن به اسنوبرد خیلی مهم است. در اصل مهم‌ترین قسمت یادگیری دراین ورزش است. احساس راحتی در حین اسنوبرد سواری بسیار حائز اهمیت است. در ادامه نکاتی ارائه شده‌است که برای آموزش اسکی اسنوبرد مبتدی ضروری هستند و می‌توانید با رعایت آن‌ها ورزشی لذت‌بخش را تجربه کنید.

  • فیکس‌های خود را ببندید و یک محل کم شیب و خلوت پیدا کنید. باید فیکس‌ها در حین حرکت به منظور جلوگیری از سرخوردن اسنوبرد به سمت پایین باشد.
  • در این مرحله اسنوبرد را به سمت خود بچرخانید. بهتر است بندهای فیکس را به پای جلویی خود وصل کنید تا مانع از سر خوردن اسنوبرد شوید.
  • بندهای فیکس پای جلویی را محکم کنید. پای خود را در فیکس جلویی قرار دهید و بند مچ را محکم کنید. مطمئن شوید که پاشنه دقیقا در محل خود قرار گرفته‌است.
  • در این مرحله بند پنجه را محکم کنید ولی سعی کنید این بند آن‌قدر محکم نباشد که پا را اذیت کند. زمانی که پای جلویی در فیکس قرار گرفته‌است، می توانید کم‌کم به اسنوبرد خود عادت کنید.
  • سپس بایستید و اسنوبرد را با استفاده از پای جلویی به بالا و پایین حرکت دهید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا با اسنوبرد کاملا احساس راحتی کنید.
  • بعد از آن پای آزاد خود را جلو قرار دهید و کاری که در مرحله ۵ انجام دادید را در حالتی که اسنوبرد در پشت شما قرار دارد انجام دهید.

مانند آموزش آلپاین مبتدی شما باید زیر نظر یک مربی، آموزش اسکی اسنوبرد را فرا بگیرید و این مراحل را تنها برای گرم کردن ابتدایی و آشنایی شما با وسایل و استفاده از آن‌ها گفته‌ایم.

اشکالات متداول در اسکی آلپاین

گاهی اشکالاتی در حین انجام این ورزش به‌وجود می‌آید که متداول‌ترین آن‌ها را ذکر کرده‌ایم.

ایرادات شایع و متداول در اسکی آلپاین

گاهی اوقات از لوازم اسکی نامناسب یا خراب استفاده می‌شود که می‌تواند خطرآفرین باشد. در این زمان باید به هر شکلی که شده، لوازم مناسب تهیه کنید. ممکن است نوآموز قادر به استفاده درست از باتوم نباشد که باید این مورد به درستی آموزش داده‌ شود و توسط نوآموز انجام شود. ناهماهنگی حرکات پا و دست، باعث ایجاد مشکل در حرکت می‌شود. هچنین گاهی نوآموز نمی‌تواند تعادل خود را حفظ کند که باید با تمرین آن را برطرف کند.

برطرف کردن ایرادات در اسکی آلپاین

در ابتدا باید به نوآموز آموزش داد که چگونه کفش را به پای خود اندازه کند. مربی باید راهنمائی‌های کافی و کامل را برای خرید یا اجاره لوازم اسکی به او بدهد. در ابتدا باید نوآموز بدون استفاده از باتوم‌ها راه برود و دست‌ها را به شدت به نوسان درآورد. باید از هر دو باتوم همزمان استفاده کند و خود را به جلو هل بدهد. این مطلب هم مهم است که نوآموز بداند پس از زمین افتادن چگونه بلند شود.

 مراحل آموزش اسکی

یادگیری هر ورزشی مستلزم انجام یک‌سری مراحل است. همچنین برای یادگیری ورزشی مانند اسکی آلپاین یا اسنوبرد باید مراحلی را طی کرد. در قسمت‌های قبل چند حرکت اولیه آموزش دادیم. می‌توانید از آن‌ها برای آموزش اسکی اسنوبرد مبتدی و آلپاین مبتدی استفاده کنید. اما برای آموزش حرفه‌ای قطعا نیاز به شرایط فیزیکی، وسایل و تجهیزات کامل و طبیعتا یک مربی کاربلد است تا بتوانید تمرین کنید و تمام موارد را کامل بیاموزید.

اصول آموزش اسکی آلپاین

توصیه‌های آموزشی (آموزش اسکی آلپاین مبتدی)

لازم به ذکر است انجام تمرینات در آموزش اسکی آلپاین مبتدی باید با اصول ایمنی انجام شود. سر خوردن و پیچ زدن در صورتی‌که وزن بیشتری روی عقب اسکی‌ها وارد شود، با حالتی‌که وزن روی جلوی اسکی‌ها باشد، متفاوت است.

اسکی‌ لبه‌دار معمولا بهتر هدایت می‌شود. همچنین اگر اسکی در هنگام وارد کردن نیرو روی لبه باشد بهتر کنترل می‌شود. تعادل بسیار اهمیت دارد زیرا با کاهش وزن از روی یک اسکی، به‌همان نسبت وزن بیشتری روی اسکی دیگر قرار خواهد گرفت.

مهم است بدانید که هنگام تغییر مسیر، اسکی‌ها روی لبه قرار می‌‌گیرند. به‌تدریج باید سرعت را در تمرینات افزایش دهید و سر خوردن در شیب‌های تند را ادامه دهید.

آموزش اسکی کودکان

برای آموزش به کودک باید صبور باشید و بدانید روحیه کودکان به چه صورت است. از آنجایی که یک کودک معمولا زود خسته می‌شود باید آموزش به او، به صورت یک بازی در نظر گرفته‌شود.

آموزش اسکی برای کودکان

زمان آموزش باید کوتاه و شامل چندین استراحت چند دقیقه‌ای باشد. در ضمن محل آموزش باید برای یک کودک امن تلقی شود تا او احساس راحتی بیشتری کند و با خیال آسوده آموزش‌ها را فرابگیرد. یک محیط کوچک که ایمن‌سازی شده‌است می‌تواند یک مکان مناسب باشد.

در آموزش چون کودک معمولا موارد کلی را بهتر به ذهن می‌سپارد، نباید به او جزئیات را آموزش داد. مورد دیگر این است که کودک تنوع طلب است و یادگیری مطالب و حرکات جدید برایش بسیار جالب‌تر از دوره موارد قبلی است. پس سعی کنید در هر جلسه حرکات جدیدی به او آموزش دهید.

تشویق یک کودک اهمیت زیادی دارد زیرا، باید حس کند که رو به پیشرفت است. اما در این زمینه اغراق هم نکنید تا او به خود مطمئن شود و دست از تلاش بردارد. یک کودک معمولا زود خسته می‌شود و آموزش به او باید به صورت یک بازی در نظر گرفته‌شود. زمان آموزش، کوتاه و شامل چندین استراحت چند دقیقه‌ای باشد.

این ورزش خطراتی نیز به همراه دارد و بهتر است کودکان در سنین بسیار کم، مثلا ۳ یا ۴ سال یادگیری را شروع نکنند. در ضمن برای کودکان با این سن کم، یادگیری به صورت گروهی جالب نیست و اگر می‌خواهید به یک کودک ۳-۴ ساله آموزش دهید بهتر است این ارتباط ۲ نفره باشد. در صورتی که این موارد را رعایت کنید آموزش از سنین کودکی هیچ اشکالی نخواهد داشت.

امیدواریم این مطلب برایتان مفید بوده‌باشد و از آن استفاده کنید.

امتیاز شما به این مطلب:

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید