لیست موضوعات
اسکیت ورزش محبوبی است که میتواند به اندازه‌ی دوچرخه سواری یا دویدن کالری بسوزاند با این تفاوت که فشار کمتری بر روی مفاصل پایین تنه و به خصوص پا وارد می‌کند. با این حال اگر نکات ایمنی اسکیت در هنگام پرداختن به آن رعایت نشود، ممکن است منجر به آسیب دیدن اسکیت سوار شود. در ادامه به معرفی وسایل ایمنی اسکیت می‌پردازیم.
به طور مثال در آمریکا که بیشتر از ۱۷ میلیون نفر به اسکیت سواری اینلاین می‌پرداند، بیشتر از ۶۱ هزار آسیب دیدگی از این ورزش در سال ۲۰۰۷ گزارش شد که بیشتر این آسیب دیدگی ها به علت رعایت نکردن نکات ایمنی و نپوشیدن وسایل ایمنی اسکیت بود. در ادامه ما به تمام مواردی که برای داشتن یک اسکیت سواری ایمن و مطمئن نیاز است اشاره می‌کنیم، با ما همراه باشید.
آسیب های رایج در اسکیت بازان | ایمنی اسکیت
بیشتر آسیب دیدگی ها در اسکیت اینلاین زمانی اتفاق می‌افتد که اسکیت سوار تعادل خود را از دست می‌دهد و با سطح سختی برخورد می‌کند. با اینکه آسیب دیدگی ممکن است در همه‌ی نقاط بدن در این ورزش رخ دهد اما عضوی که آسیب ها بیشتر از همه در آن اتفاق می‌افتند دست ها هستند.
آسیب های این ورزش اکثرا آسیب های ماهیچه‌ای-استخوانی اند که از جمله آنان میتوان به رگ به رگ شدن و شکستگی، مخصوصا در مچ دست اشاره کرد. مچ دست آسیب پذیر ترین قسمت بدن در اسکیت سواری است و ۳۷ درصد از کل آسیب دیدگی های این ورزش در این ناحیه اتفاق می‌افتند. دو سوم از آسیب های مچ در اسکیت از نوع شکستگی است.
آسیب به ناحیه سر نیز در اسکیت سوارانی که از کلاه ایمنی استفاده نمیکنند رایج است و ۵ درصد از کل آسیب دیدگی های اسکیت را تشکیل می‌دهد.
چگونه از بروز آسیب پیشگیری کنیم؟
حدود ۱۴ درصد از آسیب دیدگی ها در این ورزش مربوط به کسانی است که به تازگی اسکیت سواری را شروع کرده‌اند و تجربه‌ی چندانی در آن ندارند. فراگرفتن آموزش های لازم قبل از اقدام به اسکیت سواری یکی از مهمترین مواردی است که میتواند میزان آسیب ها را در این ورزش کاهش دهد.
استفاده از وسایل حفاظتی هنگام استفاده از اسکیت هم امری ضروری است که میتواند صدمات را به حداقل برساند. نتایج مطالعات حاکی از آن است که استفاده از مچ بند می تواند آسیب های مچ را به میزان ۸۷ درصد، استفاده از محافظ آرنج صدمات ناحیه آرنج را به میزان ۸۲ درصد و همچنین استفاده از زانو بند به میزان ۳۲ درصد صدمات ناحیه زانو را کاهش دهد.
با اینکه صدمات در ناحیه سر در این ورزش به اندازه‌ی آسیب های دست معمول نیستند ولی با این حال اسکیت بازان برای جلوگیری از صدمه به ناحیه سر حتما باید از کلاه ایمنی اسکیت استفاده کنند.
درصورت آسیب دیدگی چه باید کرد | ایمنی اسکیت
برای رفع آسیب های معمول این ورزش مانند ضرب دیدگی هایی که در آن اتفاق می‌افتند باید مراقبت های رایجی مانند: استراحت، سرما درمانی و گذاشتن یخ بر روی محل آسیب دیده انجام گیرند تا از تشدید آسیب جلوگیری شود. اما اگر آسیب دیدگی جدی بود و شکل و درد مفصل به گونه ای بود که شکستگی یا در رفتگی استخوان را به نظر می‌رساند، ورزشکار باید سریعا به پزشک مراجعه کند و با توجه به میزان آسیب دیدگی مورد درمان قرار گیرد.
وسایل ایمنی اسکیت
برای یک اسکیت سوار داشتن وسایل ایمنی اسکیت ضروری است و نحوه پوشیدن صحیح آن ها نیز خود موردی است که باید به آن توجه کرد. در ادامه به تمام تجهیزاتی که همراه داشتن آن ها میتواند احتمال بروز آسیب ها را در هنگام اسکیت سواری کاهش دهد اشاره می‌کنیم.
کلاه ایمنی اسکیت
بدون شک یکی از مهم ترین لوازم ایمنی اسکیت، کلاه ایمنی است. با توجه به آمار و ارقام، صدمه به ناحیه سر تنها ۵ درصد از آسیب دیدگی های اسکیت را دربر میگیرد. اما توجه داشته باشید که در صورت وقوع چنین اتفاقی، ممکن است صدماتی جبران ناپذیر به شخص وارد شود.
اگر شما به صورت تفریحی و گهگاه اسکیت بازی می‌کنید، میتوانید از کلاه های ایمنی رشته های تفریحی دیگری مثل دوچرخه سواری استفاده کنید؛ اما اگر در اکثر اوقات مشغول اسکیت سواری هستید حتما باید کلاه مناسب خریداری کنید زیرا کلاه های ایمنی رشته هایی مانند دوچرخه سواری به خوبی از سر و گردن محافظت نمیکنند.
هنگام خریدن کلاه باید سایز مناسب را انتخاب کنید زیرا کلاه بزرگ ممکن است هنگام اسکیت بازی یا هنگام وقوع صدمات از سر شما بی‌افتد. کلاهی مناسب شماست که به راحتی تنظیم و بسته شود و از گردن و چانه شما به خوبی مراقبت کند.
کفش اسکیت
اسکیت این لاین از جمله ورزش هایی است که خرید کفش مناسب برای آن اهمیت زیادی دارد. کفش اسکیتی مناسب شماست که با پوشیدن آن احساس راحتی کنید. کفشی که تنگ باشد میتواند عارضه های مفصلی برای فرد ایجاد کند. همچنین اگر کفش بیش از حد شل یا نرم باشد، منجر به خستگی زود رس شود. چرخ های اسکیت نیز باید اندازه، شکل استاندارد و سختی مناسبی داشته باشند.
نکته‌ی مهم دیگر این است که فرد کفش اسکیتی را انتخاب کند که اندازه ای مناسب پای او داشته باشد و مچ پایش را به خوبی پوشش دهد تا از پیچ خوردگی آن حین ورزش جلوگیری شود.
همینطور هر فرد باید با توجه به سطحش اقدام به خرید کفش کند. کفش های ۵ چرخه بیشتر مورد استفاده افراد حرفه قرار میگیرد در حالی که کفش هایی با ۳ یا ۴ چرخ برای افراد تازه کار مناسب تر است.
محافظ مچ، زانو و آرنج
همانطور که گفته شد مچ از آسیب پذیر ترین نقاط بدن یک اسکیت سوار است و محافظت از آن امری ضروری است. مچ بندی مناسب است که بدنه ای سخت داشته باشد و در برابر آسیب و خراش مقاوم باشد. بهترین مچ بند ها از پلاستیک سخت تولید می‌شوند و یک تکه هستند.
درست است که آرنج بسیار کمتر از مچ آسیب می‌بیند اما برخی از افراد بخصوص مبتدی ها بیش تر روی آرنج سقوط می‌کنند. آرنج بندی که چسبی باشد و به خوبی ناحیه آرنج را پوشش دهد، بهترین نوع آرنج بند است.
زانو بند نیز در هنگام سقوط از کشیده شدن مفصل زانو روی سطح سخت جلوگیری کند. در مورد جنس برخی از زانو بند ها میتوان گفت که برخی از لایه فومی و برخی از پوسته ای سخت درست شده اند که مسلما زانو بند با پوسته سخت در برابر خراش و آسیب مقاوم تر است.
تمام این محافظ ها باید برای فرد کاملا اندازه باشند و همیشه و در هر حال باید قبل از شروع اسکیت سواری محکم شوند.
دیگر لوازم ایمنی اسکیت
برخی از اسکیت سواران علاقه دارند تا لباس آستین بلند و شلوار بلند بپوشند تا زیر وسایل ایمنی اسکیت آنها قرار گیرد و از ایجاد خراشیدگی ها و زخم های سطحی که در هنگام برخورد با زمین ایجاد می‌شوند تا حد امکان جلوگیری شود. دستکش های مخصوص هم می‌توانند از انگشتان شما محافظت کنند.
شاید پوشیدن جوراب امر کم اهمیتی به نظر بیاید اما پوشیدن یک جوراب مناسب از ناراحتی و تحریکات پا حین ورزش جلوگیری کند. از جوراب های نایلونی اجتناب کنید و در عوض جوراب هایی بپوشید که از جنس پنبه هستند زیرا در جذب عرق پا بسیار موثر عمل می‌کنند.
گذاشتن محافظ لثه در دهان نیز میتواند از بروز آسیب های جدی در ناحیه فک و از شکستگی دندان های شما جلوگیری کند.
کی و کجا اسکیت کنیم؟
انتخاب مکان مناسب برای اسکیت سواری اقدامی بسیار مهم برای جلوگیری از آسیب های احتمالی خصوصا برای افراد تازه کار است. وقتی در حال یادگیری اسکیت هستید بهتر است از مکان هایی مانند پارکینگ که خالی از مردم و موانع است، استفاده کنید. سعی کنید تا حد امکان شب ها از اسکیت سواری پرهیز کنید و به هیچ وجه در هوای بارانی یا برفی نیز اسکیت نکنید. اسکیت سواری بر روی زمین خیس می‌توانند احتمال سرنگونی شما را تا حد زیادی افزایش دهد.
یکی دیگر از خطرناک ترین کارهایی که یک اسکیت سوار میتواند انجام دهد، اسکیت سواری پشت ماشین یا موتور است که ممکن است باعث بروز آسیب دیدگی های شدیدی شود.
ما پیش از این مقاله‌ای در مورد بهترین پیست‌های اسکیت در تهران نوشتیم که به شما پیشنهاد می‌دهیم آن را مطالعه کنید.
مواردی که قبل از اسکیت سواری باید رعایت شوند
هر چه قدر که اسکیت سوار بهتری باشید احتمال آسیب دیدن شما کمتر است. سعی کنید قبل از این که شروع به اسکیت سواری کنید آن را از یک مربی یا یک اسکیت سوار با تجربه یاد بگیرید.
یاد بگیرید که چگونه اسکیت را متوقف کنید، چگونه بچرخید، چگونه سرعت خود را کنترل کنید و اینکه چگونه با سری بالا اسکیت سواری کنید تا بتوانید موانع و مردم بر سر راهتان را ببنید و از برخورد با آن ها جلوگیری کنید.
افتادن با اسکیت بر روی چمن و یا یک سطح نرم را تمرین کنید تا در زمانی که به صورت واقعی به زمین می‌خورید و کنترل خود را از دست می‌دهید، عکس‌العمل مناسبی از خود نشان دهید.
همچنین حتما قبل از اسکیت سواری خود را گرم کنید و لوازم ایمنی اسکیت خود را نیز چک کنید که درست بسته شده باشند.
مواردی که باید حین اسکیت سواری رعایت شوند
هنگام اسکیت سواری باید از لباس هایی استفاده کنید که بقیه شما را ببینند. لباس هایی با رنگ روشن و یا منعکس کننده نور بهترین لباس هایی هستند که میتوانید استفاده کنید.
در هنگام اسکیت سواری از هدفون استفاده نکنید. گوش دادن به موسیقی هنگام اسکیت سواری شنیدن صدای بوق ماشین ها یا مردمی که ناخواسته در حال برخورد با آن ها هستید را دشوار می‌کند.
از اطرافتان آگاه باشید و برای جلوگیری از برخورد با دیگران فاصله لازم را حفظ کنید. اگر احتمال می‌دهید که در حال نزدیک شدن به سطح مرطوب و لیز هستید آرام حرکت کنید. سعی کنید به صورت گروهی اسکیت بازی کنید تا در هنگام وقوع حوادث ناخواسته، دوستانتان بتوانند به شما کمک کنند.
