لیست موضوعات
شنای قورباغه از مفرح‌ترین و آسان‌ترین شناها برای یادگیری می‌باشد. با ما همراه باشید تا به آموزش شنا قورباغه و نکات مفید پیرامون آن بپردازیم.
شنای قورباغه یکی از معروف‌ترین انواع شنا است و همواره جزو اصلی‌ترین رشته‌های شنا در مسابقات رسمی به حساب می‌آید و علاقه‌مندان بسیاری را به این رشته ورزشی جذب کرده است. این شنا به دلیل ویژگی‌های منحصر به فرد و خاصی که دارد سبب شده همواره مورد توجه قرار بگیرد و در مسابقات بزرگ جهانی حضور داشته باشد. نمونه این ویژگی‌ها عبارتند از:
- میتوان از شنای قورباغه در مسیرهای طولانی استفاده کرد، به همین دلیل این نوع شنا هم در دریا و هم هنگام نجات غریق انجام میشود.
- این شنا یکی از چهار شنای اصلی بوده که در مسابقات رسمی شنا مورد توجه قرار میگیرد.
- به نسبت دیگر روش‌های شنا به انرژی کمتری نیاز دارد.
- آموزش شنای قورباغه به نسبت ساده‌تر از سایر شیوه‌های شنا است.
- این نوع از شنا به عنوان کندترین شنا در میان چهار نوع اصلی شنا شناخته میشود.
اگر به دنبال آموزش گام به گام شنا به کودکان خود هستید، فانزی در این زمینه مقاله ای بسیار کاربردی برای شما دارد.
شنای قورباغه چگونه پیش میرود؟
هنگام شنای قورباغه شما می بایست از دست، پا، کمر و گردن خود به درستی بهره بگیرید و با کمک هماهنگی ایجاد شده بین آنها، کار خود را پیش ببرید. در واقع همین هماهنگی تکنیکی میان اعضای بدن هنگام شناست که باعث شده قهرمانان بتوانند خود را در جایگاه برتر مسابقات جهانی قرار دهند.
اما آموزش شنای قورباغه دقیقا به چه شکلی انجام می شود؟ در این نوع از شنا، شناگر می بایست به شکل افقی بر روی آب قرار گرفته و با کمک دستها که بالای سر قرار دارند، آب را به دو سمت بدن هدایت کند. دستها در انتها به سمت عقب و زیر شکم کشیده شده و مجددا از بالای سر برای کنار زدن آب، روند گفته شده را تکرار میکنند. همچنین در قورباغه پاها مدام و هماهنگ با دستها حرکت کرده و با ضربه زدن به آب سبب می شوند شناگر به سمت جلو حرکت کند.
حرکت پا در شنای قورباغه به چه شکلی انجام می شود؟
همان طور که گفته شد حرکت دست و پا در شنای قورباغه باید با هماهنگی دقیق انجام شود از همین رو چنین اتفاقی مستلزم آن است که شناگرها بتوانند به شکل دقیق حرکت دست و پا را انجام دهند و آشنایی کامل را با آنها داشته باشند.
حرکت پا در این شنا به این شکل است که ساق پای شناگر به سمت باسن خم میشود. در این هنگام زانوها حدود ۱۵ سانت از هم فاصله میگیرند و پیش از آن که پاشنه هر دو پا به طور کامل به باسن نزدیک شوند، پنجه پاها به سمت زانوها خم شده و پاشنه‌ها بیرون داده میشوند.
پس از عبور از این مرحله کف پاها با فشار به آب ضربه زده و با ترسیم یک دایره به سمت آب فشار می آورند و سبب می شوند شناگر به سمت جلو هدایت شود.
در نهایت پاها به شکل کامل کشیده شده و کنار هم قرار میگیرند و مجددا مراحل گفته شده را انجام میدهند. راه آموزش حرکت پا شنای قورباغه به چندین روش انجام شود. در یکی از این حالت‌ها، شناگر یا لبه استخر و یا بر روی تخته شنا دراز کشیده و با کمک مربی خود حرکات پا را تمرین می کند، این امر می تواند به مرور سبب شود که تکنیک لازم توسط مربی به شناگر آموزش داده شود. باید بدانید که نکات پای شنای قورباغه بسیار مهم است زیرا می تواند ورزشکار را به سمت جلو راهنمایی کرده و سبب شود شناگر به درستی پیش برود.
یکی از مهمترین نکاتی که باید در حرکت قورباغه مورد توجه قرار بگیرد این است که تحت هیچ شرایطی نباید پاشنه‌های پا از آب خارج شوند. برای این که چنین اتفاقی رخ ندهد شناگر باید زانوهای خود را بیشتر به داخل آب فرو ببرد و به شکم نزدیک کند. در این شرایط است که کف پا دقیقا به آب ضربه میزند و همان جایی قرار میگیرد که باید باشد. اهمیت ضربه ای که کف پا به آب وارد میکند از این جهت است که ۵۰ درصد از حرکت رو به جلو شناگر به ضربه ای خلاصه می شود که پاشنه پا به آب وارد میکند.
هنگام شنای قورباغه عده‌ای با حرکات پا و عده‌ای دیگر از ورزشکاران با حرکات دست قدرتمندتر سبب سرعت بخشیدن حرکت خود در آب میشوند. البته لازم است بگوییم قدرت حرکت پا اهمیت بسیار دارد اما مهمتر از آن این است که ورزشکار هنگام ضربه زدن به آب باید تمام کف پای خود را درگیر کند. به همین دلیل یک شناگر که میخواهد شنای قورباغه انجام دهد باید در بخش مچ پای خود انعطاف پذیری بالایی داشته باشد.
آشنایی با تمرینات آموزشی پا در شنای قورباغه
برای آن که کارآموزان بتوانند بدون هیچ خطری تمرین کنند و تمرینات پای شنای قورباغه را انجام دهند، باید طبق مراحل زیر عمل کنند:
- همان طور که میتوانید در عکس مشاهده کنید کارآموز باید بر لبه استخر نشسته و با ساق دست به عقب تکیه دهد و دو پای خود را به داخل آب وارد کند. در این شرایط زانوها باید به اندازه یک عرض شانه از هم فاصله داشته باشند و با تنظیم پنجه به سمت ساق، پا در آب یک دایره ترسیم کند.
- در مرحله دوم کارآموزان باید با گرفتن لبه استخر صورت خود را از آب خارج کرده و به صورت افقی خود را روی آب شناور سازند. در این شرایط آنها میتوانند به راحتی تمرین اموزش شنای قورباغه را انجام دهند. کارآموزان باید توجه داشته باشند که زانوها در هنگام ضربه زدن به آب باید به یکدیگر بچسبد. نکته مهم این است که مربی باید پیش از این مرحله تمرین را به طور کامل آموزش داده باشد.
- یکی از راه‌هایی که باعث میشود تمرین به بهترین شکل پیش برود آن است که فرد دومی با گرفتن کف پا، در برابر ضربه زدن مقاومت کرده و سبب شود کارآموز فشار بیشتری تحمل کرده و عضلات درگیر در شنای قورباغه تقویت شوند.
- در مرحله چهارم کارآموز می بایست تخته شنایی را با دو دست بگیرد و مسافتی نه چندان طولانی را با کمک آن و با انجام حرکت پای قورباغه طی کند. لازم است بدانید این بخش بدون تنفس انجام میشود.
- در این بخش کارآموز تخته شنا را کنار گذاشته و با دستانی کشیده حرکت قبل را تکرار میکند.
- نفر دوم دست‌های کارآموز را گرفته و به آهستگی به سمت عقب گام برمیدارد. در این حالت کارآموز شنای پا را انجام داده و خود را به جلو میکشاند.
اشتباهات مهم در انجام حرکت پای شنا قورباغه
یکی از مهمترین خطاها در آموزش گام به گام شنای قورباغه آن است که کارآموزان هنگام شنا بیش از حدی که مجاز هستند زانوهای خود را جدا کرده و باز میکنند. در واقع باید بگوییم زانوها تنها تا مرز عرض شانه مجاز به باز شدن هستند نه بیشتر.
اشتباه رایج دیگر آن است شناگرها پنجه های پای خود را برای ضربه زدن به آب به سمت ساق پای خود میکشند. در این شرایط کف پا باید به سمت خارج چرخانده شده و پنجهها به سمت انگشت کوچک هدایت شوند.
همچنین برخی از کارآموزان زانوی خود را به سمت زیر شکم خود میکشند که این کار کاملا اشتباه است. توجه داشته باشید اگر این اتفاق مدام تکرار شود نه تنها شناگر رو به جلو حرکت نمیکند بلکه مجبور است انرژی بیشتری صرف نماید.
حرکت دست در شنای قورباغه به چه شکلی انجام می شود؟
حرکت دست در شنای قورباغه به این شکل انجام می شود که دستها بین ۱۵ الی ۲۰ سانت به صورت کشیده زیر آب قرار گرفته و آب را به دو سمت بدن هدایت میکند. در این شرایط کف دستها به سمت خارج از بدن قرار گرفته و برای جا به جایی آب به شناگر کمک میکنند.
نکته مهمی که باید رعایت شود آن است که هنگام کشش دست هرگز نباید آرنج‌ها از سرشانه بالاتر بروند.
اهمیت هماهنگی حرکات دست و پا در شنا قورباغه
در این مرحله در مورد چگونگی هماهنگی دست و پا هنگام آموزش شنای قورباغه می پردازیم. هنگامی که شناگر به درون آب سر خورد و دستان خود را به سمت جلو کشیده و سر خود را بین آنها قرار داد، حرکت دست آغاز میشود، در این مرحله پس از آن که حرکت دست تمام شده و مجددا بالای بدن قرار میگیرد، حرکت پا آغاز شده و به آب ضربه وارد میشود.
در این هنگام پیش از آن که دستها مجددا حرکت خود را آغاز کنند و پاها نیز به صورت کشیده قرار گرفته‌اند، لحظه ای است که بدن به سمت جلو حرکت میکند. این لحظه بیحرکتی دست و پا مرحله ای است که باید به دقت مورد توجه قرار گرفته و با تمرین بسیار یاد گرفته شود.
هماهنگی دست، پا و تنفس
بعد از آن که کارآموز با فشار پا به دیواره استخر درون آب سر خورد و سر خود را بین دستان کشیده شده اش قرار میدهد، حرکت دست شنای قورباغه شروع شده و پس از آن پای قورباغه به دنبال آن انجام میشود. نکته مهمی که باید کارآموز به آن توجه داشته باشد آن است که پس از سر خوردن در آب باید سر خود را به آرامی از آب خارج کرده و راه تنفس خود را برای عمل دم باز کنند. لازم به ذکر است عمل بازدم زمانی انجام میشود که دستها به حالت اولیه بازگشته و صورت مجددا درون آب قرار میگیرد.
ممنون از اینکه تا پایان مقاله همراه ما بودید. همانطور که گفته شد آموزش شنای قورباغه نسبت به بقیه شناها راحت‌تر بوده و با اندکی تمرین میتوانید به آن مسلط شوید. امیدواریم که این اموزش برای شما مفید واقع شده باشد. نظرات خود را میتوانید در قسمت دیدگاه‌ها با ما و مخاطبان عزیز در میان بگذارید.
بیشتر بخوانید: آموزش فوتبال دستی؛ ترفندها و نکات ویژه
