لیست موضوعات
یوگا چیست؟
این فعالیت بدنی مفید، ترکیبی از نظم فیزیکی و معنوی است که در آن از محتوای فلسفی نیز بهره گرفته شده‌است. آموزش یوگا از قدیم تا به حال، طرفداران زیادی پیدا کرده‌است.
تاریخ یوگا
یوگا یک ورزش باستانی ۵۰۰۰ ساله محسوب می‌شود که ابتدا در کشور هند آغاز شده‌است. کلمه یوگا ریشه سانسکریت دارد و به معنی پیوستگی است. به این صورت که درآموزش یوگا، بدن فیزیکی، ذهن و روح متصل می‌شوند و این اتصال، منجر به تعادل و شادی می‌شود. البته طبق ادعای مدارس اصیل یوگا، هدف نهایی آن، رهایی یا آزادی است.
تاریخ دقیقی برای شروع و اختراع این ورزش وجود ندارد. در طول هزاران سال آموزش، این ورزش نسل به نسل منتقل شده‌است و به صورتی که امروزه میبینیم درآمده‌است. جالب است بدانید که در هند یک پیکره عظیم از شیوا (یکی از خدایان هند)، به حالت نشسته و در حال انجام مدیتیشن وجود دارد.
با وجود تکمیل یوگا در طی سال‌ها، اصول اولیه آن هنوز برقرار می‌باشد. سنت‌های قدیمی شرقی مانند بودائیسم و … از این تکنیک‌ها استفاده می‌کنند. در این مقاله سعی داریم اطلاعات کامل و مفیدی درباره یوگا و مدیتیشن ارائه دهیم و به آموزش حرکات مقدماتی یوگا بپردازیم.
هر آنچه باید درباره یوگا بدانیم
به حرکات یوگا، آسانا گفته می‌شود. آسانا در لغت به معنی حالت‌ها یا عضلات است. چندین و چند آسانا در آموزش یوگا وجود دارد که به ترتیب و بر اساس پیشرفت فرد ورزش‌کار، آموزش داده می‌شوند.
هر حرکت روی یک یا چند عضو بدن تمرکز دارد و این ترتیب حرکات، بر اساس تعادلی که لازمه بدن است، مرتب می‌شوند. به طور مثال در حرکت معروف سلام بر خورشید، هر حرکت با توجه به حرکت قبلی در نظر گرفته شده‌است، تا تعادل بدن به هم نخورد.
حرکات یوگا برای آرامش ذهن و روح و سلامت بدن بسیار فوق‌العاده عمل می‌کنند. این حرکات کمک می‌کنند تا ذهن از افکار بیهوده آزاد شود، روح رهایی یابد و جسم به بهترین شکل به تعادل برسد.
فواید آموزش یوگا
اگر بخواهیم در مورد فواید یوگا صحبت کنیم، این چند جمله کل این موارد را در بر می‌گیرد. با آموزش یوگا به آرامش خواهید رسید و با پیشرفت در آن احساسی عالی خواهید داشت. به ارزش پیشرفت‌های آهسته و مداوم پی خواهید برد و بالاخره با تمرین مداوم، صبر کردن را خواهید آموخت.
یوگا برای از بین رفتن خستگی روزانه و تخلیه بارهای منفی بسیار مفید است. با انجام حرکات یوگا می‌توان انرژی و آرامش از دست رفته بدن را دوباره به دست آورد. یوگا یکی از بهترین فعالیت‌ها برای بهبود عملکرد مغز است. تمرکز و حافظه با این ورزش بهبود می‌یابد. تمرکز روی تنفس در این ورزش، باعث رسیدن اکسیژن بیشتر به مغز خواهد شد.
آموزش یوگا به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. همچنین با انجام حرکات یوگا می‌توان عدم انعطاف‌پذیری بدن، گرفتگی عضلات و … را بهبود بخشید. این ورزش یکی از بهترین درمان‌ها برای بیماری‌های روحی و روانی مانند افسردگی است. انجام حرکات یوگا، هورمون‌های شادی را در مغز آزاد می‌کند و نشاط و شادی به همراه دارد.
تاثیر یوگا در بهبود بیماری‌های استخوانی
یوگا باعث جلوگیری از شیوع بیماری‌های استخوانی و مفصلی مثل آرتروز، دیسک کمر و گردن می‌شود. یوگا در ذهن و بدن نیروهایی را تولید می‌کند و به جریان در می‌آورد. این مورد باعث افزایش اعتماد به نفس افراد می‌شود.این ورزش، به صورت اختصاصی و مکمل انجام می‌شود. یعنی اینکه می‌توان آن را به صورت کاملا تخصصی دنبال کرد یا در کنار سایر رشته‌ها انجام داد. تمرین‌های یوگا به تنفس بهتر و افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن کمک می‌کند.
تاثیر یوگا در لاغری
این افزایش سوخت‌و‌ساز باعث کاهش وزن و لاغری می‌شود. از طرف دیگر آرامشی که یوگا به فرد می‌دهد، باعث می‌شود راحت‌تر به تصمیمات خود جامه عمل بپوشاند. به همین علت پروسه کاهش وزن راحت‌تر طی خواهد شد. همچنین کاهش سطح کورتیزول بدن در طی انجام حرکات یوگا، به کاهش وزن کمک می‌کند. می‌توانید از دانلود آموزش یوگا برای لاغری نیز در سایت‌های مربوطه استفاده کنید.
خواب راحت با آموزش یوگا
انجام حرکات یوگا، انرژی زیادی مصرف می‌کند و در نتیجه به خواب راحت‌تر در طول شب کمک می‌کند. همچنین آشفتگی ذهنی شبانه برای افرادی که یوگا کار می‌کنند، بسیار کمتر است. کاهش تپش قلب، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد مغز، چند فایده مهم دیگر این ورزش بی‌نظیر است. واقعا کدام ورزش است که برای همه قسمت‌های بدن مفید باشد!
تاثیر شگفت‌انگیز آموزش یوگا برای زنان باردار
آموزش یوگا برای زنان باردار نیز بسیار مفید است. این ورزش کمک می‌کند مادران سیستم عصبی آرام‌تری داشته باشند و بدنشان قوی‌تر شود. همچنین حرکات یوگا دردهای معمول بدن در دوران بارداری را کاهش می‌دهد. از بین رفتن حالت تهوع و افزایش خون‌رسانی به جنین، فواید دیگر این ورزش است. در نهایت یوگا کمک می‌کند مادران زایمان راحتی داشته باشند.
بهبود بیماری دیابت و کاهش گلوکز خون، کاهش علایم آسم، بهبود عملکرد غدد داخلی بدن، بهبود عملکرد سیستم دفع بدن و افزایش شادابی و جوان ماندن بدن، مزیت‌های دیگر این ورزش است. در نهایت باید بدانید که آموزش یوگا برای جوان ماندن بدن و پوست نیز بسیار توصیه می‌شود. البته این اطلاعات به هیچ عنوان به معنی قطع دارو مصرف نیست. هر مشکلی دارید باید حتما به پزشک مراجعه کنید و یوگا به افزایش سرعت درمان شما کمک خواهد کرد.
مکان مناسب برای تمرین در آموزش یوگا
برای انجام تمرین‌های یوگا در آموزش یوگا، باشگاه مناسب، خانه و طبیعت آرام بهترین مکان‌ها هستند. حرکت‌های ابتدایی و راحت‌تر را می‌توانید در خانه انجام دهید. اما برای یادگیری تخصصی‌تر این ورزش باید به یک باشگاه مناسب رجوع کنید.
تهیه تجهیزات برای آموزش یوگا در خانه
برای انجام این ورزش به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. لباس کشی راحت، یک زیرانداز زبر و یک مکان آرام ترجیحا با موسیقی آرامش‌بخش کافی است. به یاد داشته باشید که برای انجام حرکات یوگا نیاز به پوشیدن کفش نیست و حرکات حتما باید بدون کفش و جوراب انجام شوند.
نکته‌های ایمنی در آموزش یوگا
یوگا مجموعه‌ای از حرکات آرام کششی است که با هر سن و وضعیتی قابل انجام هستند. اما اگر مشکلات خاصی مانند کمر درد، گردن درد، بارداری و … دارید، آموزش یوگا را تحت نظر یک مربی ماهر انجام دهید.
انواع یوگا
یوگا متشکل از چند مکتب مختلف است. این مکاتب در طول قرون متمادی کامل‌تر شده‌اند و به صورت کنونی درآمده‌اند.
یوگا هاتا
هاتا یکی از مکاتب یوگاست که در آمریکا بسیار محبوب است. این نوع یوگا بهترین سبک آموزش یوگا برای افزایش قدرت و انعطاف بدن است. این سبک تحرک کمتری در مقایسه با سایر سبک‌ها دارد. در عوض انعطاف و قدرت فرد را افزایش می‌دهد.
یوگا وینیاسا
وینیاسا، متداول‌ترین سبک است و بیش از همه مورد استفاده قرار می‌گیرد. این سبک یوگا دارای سرعت بیشتری نسبت به سایر سبک‌هاست.
یوگا ترمیمی (یین یا ملایم)
این سبک از آموزش یوگا، باعث کاهش درد می‌شود و از لحاظ علمی کاملا تایید شده‌است. عضلات در سبک ترمیمی بیشتر کشیده می‌شوند و حرکات خمشی کمتری وجود دارد. این سبک برای افسردگی، بی‌خوابی و بهبود عواطف و احساسات بسیار مناسب است.
یوگا آشتانگا
در این سبک که نظم و ترتیب فوق‌العاده‌ای در آن رعایت می‌شود، حرکات متوالی زیادی وجود دارد. اگر به دنبال بهبود انضباط شخصی هستید، این سبک شدیدا توصیه می‌شود. بهبود عملکرد دستگاه گوارش، از بین بردن درد گردن و بهبود مشکلات پوستی، فواید انجام این حرکات است.
یوگا بیکرام
حرکات در این سبک محبوب آموزش یوگا، در یک اتاق گرم انجام می‌شود. این موضوع باعث تشدید تعرق می‌شود و مسلما لباس کمی مورد نیاز است. این نوع یوگا به کاهش وزن کمک شایانی می‌کند و برای سم‌زدایی بدن نیز مفید است.
یوگا داغ
یوگای داغ که معمولا با بیکرام اشتباه گرفته می‌شود، باعث انعطاف‌پذیری بیشتر خواهد شد. حرکات این یوگا با بیکرام شباهت نسبی دارند و برخی از حرکات بیکرام از یوگای داغ کپی شده‌است.
یوگا آینگار
این یوگا که به یوگای هاتا شباهت‌هایی دارد، دارای سرعت پایینی است. در نتیجه از آسیب‌دیدگی بدن جلوگیری می‌کند. این سبک روی کل ساختمان بدن تمرکز دارد و باعث هم‌ترازی آن خواهد شد.
یوگا کریا
هدف اصلی این یوگا که به یوگای اصیل نیز شهرت دارد، روشنگری و یگانگی است. این سبک سال‌ها از استادان به شاگردانشان منتقل شده‌است و جزو اصیل‌ترین سبک‌های یوگاست. کریا به علت مدرن نبودن، در جامعه تجاری یوگا موفق نبوده‌است.
یوگا کندالینی
این سبک که بیشتر بر مدیتیشن توجه دارد، کاملا علمی است و روی سیستم عصبی تاثیر می‌گذارد. افراد با انجام این یوگا، احساس بهتری نسبت به خود پیدا می‌کنند. هدف اصلی آن رسیدن به درک معنوی است.
چندین سبک دیگر مانند یوگا بال (یوگا با توپ)، یوگای خنده، آنوسارا و … نیز وجود دارد. اگر می‌توانید قبل از شروع یادگیری، با یک مربی حرفه‌ای مشورت کنید و مناسب‌ترین سبک یوگا را انتخاب کنید. آموزش یوگای ذهن نیز می‌تواند فواید زیادی داشته باشد.
آموزش مدیتیشن برای افرادی که می‌خواهند روی ذهن و روح خود تمرکز بیشتری داشته باشند توصیه می‌شود. ممکن است این سوال پیش بیاید که آیا مدیتیشن بهتر است یا یوگا؟ اما برای پاسخ به این سوال باید با یک مربی حرفه‌ای و کاربلد مشورت کنید تا هدف خود را از انجام این فعالیت‌ها مشخص کنید. سپس می‌توانید بهترین نوع تمرینات را برگزینید.
چند حرکت در آموزش یوگا
در این قسمت به بررسی و آموزش چند حرکت یوگا می‌پردازیم. ابتدا به آموزش یوگا مبتدی می‌پردازیم. سپس حرکت‌های پیشرفته‌تر را بررسی خواهیم کرد. با یادگیری این حرکات می‌توانید به یک مربی یوگا در منزل تبدیل شوید. برای اینکه بیشتر پیشرفت کنید و خودتان بتوانید یوگا را آموزش دهید، از بهترین مربی یوگا در تهران استفاده کنید.
حرکات مبتدی در آموزش یوگا
شاواسانا، حالت کالبدی یا مرده (Corpse Pose)
این تمرین ساده برای آرامش کلی بدن توصیه می‌شود. به صورت آرام و بدون حرکت به پشت دراز بکشید. ۳ الی ۵ دقیقه صبر کنید. این حرکت بسیار ساده به کاهش استرس کمک می‌کند.
وضعیت آسان (Easy Pose) یا سوکهاسانا
این وضعیت که بسیار ساده نیز می‌باشد، یکی از اولین حرکات یوگاست. در این وضعیت باید چهار زانو بنشینید و مچ پا را زیر زانوها قرار دهید. کمرتان را کاملا صاف کنید و دستتان را روی زانو بگذارید. می‌توانید کف دست را رو به بالا یا پایین قرار دهید. این حرکت باعث آرامش می‌شود و به تقویت کمر کمک می‌کند.
چوب (داندآسانا)
در این حالت باید صاف بنشینید و پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید. دقت کنید کمر صاف باشد و قوز نکنید. انگشتان پا را به سمت خودتان بکشید. دستانتان را صاف یا کمی خم در کنار بدن نگه دارید. پنجه دست باید رو به جلو باشد.
خم شدن به جلو نشسته
در این حالت باید روی زمین بنشینید و پاها را روبه‌روی خود دراز کنید. دستانتان را مستقیم به سمت بالا بکشید و آهسته به سمت جلو خم شوید. به یاد داشته باشید کمرتان صاف باشد و از لگن خم شوید. تا جایی که می‌توانید خم شوید و هر قسمتی از پا را که می‌توانید بگیرید. نفس بکشید.
خم شدن در حالت ایستاده در آموزش یوگا
برای انجام این حرکت، دستان خود را بالا ببرید. از ناحیه باسن خم شوید و نفس خود را بیرون دهید. دستانتان را به طرف زمین ببرید و در صورتی که توانایی آن را دارید، ساعدتان را دور ساق پا قرار دهید. در غیر‌این‌صورت زانو را خم کنید و انگشتان دستتان را روی انگشتان پا قرار دهید. به اندازه سه نفس عمیق در این وضعیت بمانید.
وضعیت پلانک (Plank Pose)
روی شکم دراز بکشید و در این حالت کف دستانتان را کنار شانه‌ها قرار دهید. بدن را صاف نگه دارید و به سمت بالا ببرید. ابتدا پای چپ و بعد پای راست را به عقب بکشید و دراز کنید. نوک انگشتان پا باید روی زمین باشد. باسن را طوری بالا بگیرید که بدن در یک خط صاف قرار بگیرد. تنفستان را عمیق‌تر انجام دهید. در این وضعیت ۱۵ الی ۲۰ ثانیه بمانید. پس از استراحت کوتاه، حرکت را تکرار کنید.
لانژ در آموزش یوگا
برای انجام این حرکت در آموزش یوگا باید بایستید و یکی از زانوهایتان را به جلو خم کنید. پای مخالف را سمت عقب بکشید و روی پنجه قرار دهید. اگر دستانتان به زمین می‌رسد، آن‌ها را روی زمین قرار دهید. به حالت اول برگردید و برای دست دیگر تکرار کنید. این حرکت را برای سمت مخالف نیز انجام دهید.
خم شدن در حالت ایستاده
در وضعیت تاداسانا (کوه) قرار بگیرید. پاها را از هم باز کنید به صورتی که پاشنه‌ها به سمت داخل باشند. سپس دستانتان را به شکل نیایش جلوی خود قرار دهید. مراقب باشید دست‌ها بالاتر از سینه نیاید. سپس به صورتی از لگن خم شوید که کمر قوز نداشته باشد. از شکم نفس بکشید. امیدواریم از آموزش حرکات مبتدی یوگا استفاده کرده باشید. در ادامه به چند حرکت پیشرفته‌تر می‌پردازیم.
سگ سر بالا در آموزش یوگا
برای انجام این حرکت در آموزش یوگا، در حرکت پلانک بمانید و نفس بکشید. سپس دستانتان را روی زمین فشار دهید و سر و بالاتنه را به طرف بالا بکشید. لگن خود را به طرف پایین قرار دهید، به طوری که فشاری روی کمر ایجاد نشود. بدن در این حالت هلالی شکل خواهد بود.
سگ سر به پایین
این حرکت، در ادامه حرکت قبلی است. در واقع این دو حرکت مکمل هستند و باید پشت سر هم انجام شوند. دستانتان را روی زمین قرار دهید به طوری که تا حدی توانایی تحمل وزنتان را داشته باشد. نفس را بیرون دهید و باسنتان را به طرف بالا بکشید. در این حالت باید دست و پا کاملا کشیده باشند و بدن به شکل مثلث (کوه) باشد. به یاد داشته باشید که کف پاها به سمت مقابل و تا حد ممکن روی زمین قرار بگیرد (نه فقط انگشتان پا). به اندازه چند نفس در این وضعیت بمانید.
گارلند در آموزش یوگا
برای انجام این حرکت باید چمباتمه بزنید (به این حالت اسکات نیز گفته می‌شود). سعی کنید انگشتان پا به سمت خارج باشد. این حرکت ممکن است برای برخی مشکل باشد اما با تمرین می‌توان به راحتی در این وضعیت قرار گرفت.
چرخش ستون فقرات در آموزش یوگا
برای انجام این حرکت، زانو بزنید و بنشینید. سعی کنید پاشنه پاها به سمت بیرون باشد. به سمت راست بچرخید و روی پای راست قرار بگیرید. پای چپتان را بلند کنید و در طرف راست قرار دهید. سعی کنید ستون فقرات مستقیم باشد. دستانتان را بکشید و به طرف چپ متمایل شوید. دست راستتان را پایین بیاورید، روی زانوی چپ قرار دهید و کف پای مخالف را در دست راست بگیرید. دست چپ را پشت سر و روی زمین قرار دهید.
کبرا (Cobra Pose)
این تمرین پیشرفته‌تر برای افراد مبتدی نیز مفید است. باید روی زمین دراز بکشید و کف دستانتان را روی زمین قرار دهید. در این حالت باید دست‌ها کنار شانه قرار بگیرند. قسمت بالاتنه را بلند کنید و سر را به طرف بالا بگیرید. سعی کنید ران، باسن و انگشت‌های پا منقبض شوند و سپس رهایشان کنید. بدن را رها کنید و روی شکم دراز بکشید.
حرکت گربه گاو در آموزش یوگا
ابتدا در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. به فاصله درست بین ۲ دست و ۲ پا دقت کنید که به اندازه فاصله شانه‌ها باشند. سپس پشت خود را کاملا صاف کنید و با یک نفس عمیق، باسن و سینه را به سمت بالا بکشید و کمر را گود کنید. سر باید به سمت رو به رو باشد. نفس خود را بیرون دهید و کمر را کاملا هلال کنید. کمر باید در این حالت کمی قوز داشته باشد. در این حالت سر باید به سمت زمین باشد. به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.
جنگجو (Warrior Pose)
پای راستتان را به اندازه ۱ متر یا کمتر جلوتر از پای چپ قرار دهید. زانوی پای راست را به صورت ۹۰ درجه خم کنید. پاشنه هر دو پا را هم‌راستا با هم قرار دهید. پای چپ باید کشیده و نسبت به زمین اریب باشد. بازوها را حسابی بکشید و موازی با زمین در دو طرف بدن قرار دهید. بازوها را بالا ببرید، در حالتی که کف دستانتان در بالاسر به هم برسند. همین حرکت را پس از استراحت کوتاه با سمت مخالف انجام دهید.
زاویه بسته (Bound Angle Pose)
به پشت دراز بکشید و کف پاهایتان را روی هم قرار بدهید. سپس کف پاها را به ران نزدیک کنید. زانوها را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید. در این حالت باید زانوها به زمین برسند. پس از آن کف دستانتان را به سمت مچ پا بکشید و به سمت پایین فشار دهید. می‌توانید زانوها را در آغوش بگیرید و به سمت چپ و راست بغلتید. این حرکت در حالت نشسته نیز قابل انجام است.
وضعیت صندلی (Chair Pose)
در این وضعیت به حالت صندلی بنشینید و باسن را تا جایی که می‌توانید به سمت عقب بکشید. سپس دستانتان را موازی با زمین قرار دهید. زانوها را خم نگه دارید و ران‌ها را موازی با سطح زمین قرار دهید. این وضعیت را تا زمانی که می‌توانید حفظ کنید. سپس بایستید و استراحت کنید.
حالت قورباغه در آموزش یوگا
روی شکم بخوابید و دستانتان را به عقب بکشید. نفس را بیرون دهید و زانوهایتان را خم کنید. پاشنه پاهایتان را تا لگن بالا بکشید و با دستانتان پاهای موافق را بگیرید. سپس بالاتنه را بالا بیاورید. دستانتان را بچرخانید، به طوری که کف دست و پا یکدیگر را لمس کنند.
شست پا باید به سمت سر کشیده شود. دستانتان باید به سمت پایین فشار داده شود و پاها به زمین نزدیک شود. ساعدتان را عمود بر زمین قرار دهید. در حرکت بمانید و نفس بکشید. همراه با بازدم، دست و پا را رها کنید و به وضعیت اول برگردید.
کودک شاد در آموزش یوگا
این حرکت بسیار آشناست. حرکتی که کودکان همیشه انجام می‌دهند. ابتدا تاق باز بخوابید و زانوها را به داخل شکم بکشید. سپس زانوها را باز کنید و پاها را طوری به سمت بالا بکشید که مچ پا و زانو در یک راستا باشند. انگشتان پا را به طرف پایین خم کنید و همزمان که پا را به سمت عقب می‌برید، انگشتان را به سمت بیرون متمایل کنید. چند نفس بکشید و به حالت اولیه برگردید.
درخت (Tree pose)
برای انجام این حرکت ابتدا به حالت تاداسانا قرار بگیرید. نفس بکشید و همراه با بازدم، یکی از پاها را بلند کنید و داخل کشاله ران قرار دهید. انگشتان پا به سمت پایین باشد.
نفس بکشید و بازوها را موازی با زمین در دو طرف بدن قرار دهید. نفس خود را خارج کنید و کف دستانتان را روبه‌روی هم در جلوی سینه قرار دهید. دستانتان را به صورت مستقیم بالای سر بکشید. به یک نقطه خیره شوید تا تعادل خود را حفظ کنید. پس از چند ثانیه به حالت اولیه برگردید و با پای مختلف تکرار کنید. برای حفظ تعادل در پاها، حرکت را برای دو سمت بدن انجام دهید.
پروانه (باداکون آسانا)
برای انجام این حرکت باید ابتدا به حالت چوب بنشینید. سپس زانوها را خم کنید، به طوری که پاشنه پا به داخل لگن نزدیک شود. با دست‌هایتان انگشتان پا را بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و کتف و شانه‌ها را کمی به عقب بکشید. به آرامی و احتیاط زانوها را پایین و بالا ببرید. در صورتی که بدنتان خشک است، دست‌ها را روی زانو قرار دهید. به وضعیت اولیه برگردید.
آموزش حرکات یوگا برای کودکان
کودکان هم می‌توانند حرکات مفید یوگا را انجام دهند. آن‌ها به خاطر انعطاف بدنی بالایی که دارند، این حرکات را به خوبی انجام می‌دهند. چند حرکت مناسب برای آن‌ها، حرکت درخت، خوابیده (جنازه)، کوه، پروانه، سگ سر به پایین، کبری، گربه گاو، خم به جلو ایستاده و نشسته، جنگجو و اسکات است.
البته می‌توان گفت که اکثر تمرینات یوگا برای آن‌ها مفید است. اما حرکات پیچیده‌ای مانند کبوتر، شمع و … که بسیار سخت هستند و برای آن‌ها سنگین است. این حرکات سنگین که در متن اشاره‌ای به آن‌ها نشده‌است، باید تحت نظر مربی انجام شوند. بنابراین آموزش غیر حضوری آن‌ها نتیجه‌ای در بر ندارد.
بازی‌های یوگا برای کودکان
مربیان و والدین، می‌توانند این حرکات را همراه با بازی آموزش دهند. حرکات دو نفره، که انرژی مثبت زیادی منتقل می‌کند و صحبت دوستانه در بین حرکات، نتیجه عالی در پی دارد.
ضرورت استراحت حین انجام حرکات یوگا
حرکات یوگا بسیار اصولی هستند. این حرکات باید به درستی انجام شوند و استراحت‌های کوتاه بین آن‌ها رعایت شود. ۳ الی ۵ ثانیه استراحت بین هر حرکت الزامی است. این استراحت کمک می‌کند عضلات بدن دچار گرفتگی نشوند.
ضرورت تداوم در آموزش یوگا
انجام حرکات یوگا به صورت مداوم توصیه می‌شود. افراد با توجه به وقت خود می‌توانند ۲ یا ۳ روز در هفته را به این ورزش اختصاص دهند. البته اگر حرکات اولیه و ساده هر روز انجام شود، بسیار عالی است. اگر به این فعالیت علاقه داشته باشید، می‌توانید با آموزش یوگا در ۲۸ روز، یک یوگا کار شوید. سعی کنید این ورزش را مداوم انجام دهید و آن را رها نکنید. اثرات بلند مدت این فعالیت، شما را شگفت‌زده خواهد کرد.
فانزی امیدوار است، که از مقاله آموزش یوگا نهایت استفاده را ببرید. اگر تا به حال این ورزش مفید را تجربه کرده‌اید، نظراتتان را با ما به اشتراک بگذارید.
