لیست موضوعات
پاتیناژ چیست؟
پاتیناژ (اسکیت روی یخ)، ورزشی بسیار جذاب و هیجان‌انگیز است. آموزش پاتیناژ، این ورزش شاد و مفرح، شامل حرکات موزون، در حین سر خوردن روی یخ می‌باشد که برای انجام دادن آن، از تجهیزاتی مانند اسکیت مخصوص استفاده می‌شود. به فردی که این حرکات را انجام می‌دهد، فیگور اسکیتر گفته می‌شود. برای اینکه دقیقا بدانید پاتیناژ چیست؟ پیشنهاد می‌کنیم، مقاله آن را در فانزی بخوانید.
حفظ تعادل در آموزش پاتیناژ، بسیار مهم است و انجام حرکات ظریف کششی، سرعتی و نمایشی به تمرین زیادی نیاز دارد. کف اسکیت‌های مخصوص این ورزش، تیغه‌هایی وجود دارد که حرکت روی یخ را آسان‌تر می‌کند. این ورزش روی یخ‌های طبیعی و محوطه‌های یخ مصنوعی انجام می‌شود که علاوه بر ورزش حرفه‌ای، به عنوان یک سرگرمی یا حتی حمل و نقل مورد استفاده قرار می‌گیرد.
قدمت رشته پاتیناژ در ایران، حدود ۵۰ سال است. اولین سالن پاتیناژ ایران، ۴۰ سال پیش تاسیس شد. این سالن ۱۲ هزار نفری که واقع در مجموعه ورزشی آزادی است، به بهانه بازی‌های آسیایی تهران راه اندازی شد. متاسفانه به علت هزینه بالای تجهیزات سالن‌های پاتیناژ، تنها سالن استاندارد پاتیناژ ایران تغییر کاربری داد.
بالاخره پس از چند سال، یک سالن پاتیناژ با همکاری وزارت ورزش، اداره کل ورزش و جوانان و فدراسیون اسکی در تهران تاسیس شد. هزینه این سالن حدودا یک میلیون و ۶۰۰ هزار یورو بود که به علت این هزینه بالا، راه‌اندازی آن، چند سال به تاخیر افتاد.
فدراسیون پاتیناژ
جالب است بدانید که فدراسیون پاتیناژ ایران به صورت اختصاصی وجود ندارد و این رشته ورزشی طی یک ابلاغیه از سمت مدیر کل برنامه‌ریزی و نظارت وزارت ورزش و جوانان، به فدراسیون اسکیت ایران واگذار شد.
در مورد پاتیناژ بانوان نیز چند سالی است که اقداماتی شکل گرفته است. در اولین و تنها سالن پاتیناژ تهران، آموزش برای بانوان نیز وجود دارد. در ابتدای کار که تیم ملی پاتیناژ بانوان تشکیل شد، از یک مربی اسپانیایی به نام “الیزابت مارتین مورای” برای آموزش تیم ملی دعوت به کار شد.
این ورزش، برای گروه‌های سنی ۵ سال به بالا مناسب است. البته کودکان به علت انعطاف بدنی و آمادگی بیشتر، استعداد بی‌نظیری در این ورزش دارند. بنابراین بهتر است یادگیری این ورزش، از سن کم شروع شود و علاقه‌مندان به این ورزش، یادگیری را به تعویق نیندازند.
آموزش پاتیناژ در اصفهان نیز وجود دارد. علاوه بر سالن‌های پاتیناژ تهران، در منطقه ۱ شهر اصفهان نیز یک پیست یخی ساخته شده است. این پیست، به منظور استفاده شهروندان ساخته شده است و دوست‌داران این ورزش جذاب، می‌توانند از این پیست استفاده کنند.
در این مقاله به بررسی مراحل اجرای این ورزش و آموزش صفر تا صد آن می‌پردازیم. امیدواریم از این مقاله نهایت استفاده را ببرید.
اطمینان از درست بودن لباس و بندهای اسکیت در آموزش پاتیناژ
لباس‌های این رشته، معمولا چسبان است تا کوچکترین مانعی برای حرکت ایجاد نکند. در مرحله اول باید لباس و اسکیت خود را بپوشید. حتما در خرید لوازم پاتیناژ دقت کنید. اطمینان حاصل کنید که اسکیت، مناسب سایز پای شما باشد. به یاد داشته باشید که راحتی پا در کفش بسیار مهم است و در کیفیت اجرای حرکات تاثیر دارد.
حتما بند اسکیت را محکم کنید تا قوزک پای شما در کفش نچرخد و باعث ایجاد درد یا در رفتگی نشود. همچنین به خاطر وجود یخ در محیط، دستکش، کلاه و شال را فراموش نکنید. در صورتی که از ادامه دادن این رشته اطمینان ندارید، می‌توانید کفش اسکیت را اجاره کنید.
فروش کفش پاتیناژ در تهران هم انجام می‌شود. برای خرید، می‌توانید به مراکز معتبر مراجعه کنید و وسایل مورد نیاز خود را تهیه کنید. سعی کنید قبل از خرید با مربی خود مشورت کنید. با جستجو در اینترنت نیز می‌توانید از قیمت‌ها اطلاع پیدا کنید و سپس اقدام به خرید نمایید.
افتادن و برخاستن را تمرین کنید.
در آموزش پاتیناژ، باید بیاموزید که چگونه زمین بخورید و سپس بلند شوید. یادگیری این مورد به خاطر این است که در این فعالیت، زمین خوردن عادی است و زیاد اتفاق می‌افتد.
این کار را زیاد تمرین کنید تا در حین تمرین یا حرکت حرفه‌ای آسیب نبینید. بنابراین، شروع به تمرین افتادن کنید. این کار را با خم شدن و روی زمین نشستن انجام دهید تا به قسمت پایین تنه و پهلو ضربه آرامی وارد شود.
این کار را طوری انجام ندهید که باعث شکستگی و آسیب قسمتی از بدن خود شوید. به یاد داشته باشید که هیچ گاه از دست‌های خود به عنوان حائل بدن استفاده نکنید. این عمل باعث می‌شود این عضو حساس و ضعیف‌تر، دچار آسیب و حتی شکستگی شود.
پس از زمین خوردن، نوبت به برخواستن می‌رسد. ممکن است در زمان افتادن کسی به کمک شما نیاید، بنابراین سعی کنید برخواستن را تمرین کنید و یاد بگیرید.
شل کردن زانوها در آموزش پاتیناژ
مرحله بعدی که لازم است بیاموزید، شل کردن زانوهاست. افراد مبتدی به طور ناخودآگاه زانوهای خود را منقبض می‌کنند که این عمل به خاطر ضعیف بودن عضلات آن‌هاست.
شل کردن زانوها، از آسیب‌های احتمالی می‌کاهد و به عنوان یک فیگور اسکیتر باید این مورد را رعایت کنید. این موضوع، نه تنها باعث جلوگیری از خطرات احتمالی می‌شود، بلکه حرکت را نیز راحت‌تر خواهد کرد. سعی کنید در حین حرکت، عضلات خود را شل کنید و کمی خم شوید. خم شدن به انجام این کار کمک می‌کند.
حرکت به سمت جلو
زمانی که توانستید به درستی بایستید، می‌توانید این حرکت را تمرین کنید. برای انجام حرکت به جلو باید یک پا را در جلو قرار دهید و پای دیگر را به کنار و عقب فشار دهید. این فشار، باعث حرکت شما به سمت جلو می‌شود. پس از این کار، باید پای عقب را جلو بیاورید و این حرکت را تکرار کنید.
توقف را یاد بگیرید.
پس از یادگیری حرکت به جلو، نوبت به آموختن توقف می‌رسد. این کار به راحتی، توسط خم کردن زانو و کج کردن آن به سمت بغل، قابل انجام است. خم کردن زانو باعث می‌شود تیغه‌ها تغییر جهت دهند و توقف صورت بگیرد.
نوع دوم توقف به صورت حرف T انجام می‌شود. در این نوع توقف، تیغه اسکیت‌ها با هم شکلی مانند حرف T می‌سازند، که این کار باعث متوقف شدن فرد می‌شود.
استفاده از ریل ها در آموزش پاتیناژ
یک فیگور اسکیتر مبتدی، از حرکت روی سطح لیز می ترسد و این موضوع کاملا طبیعی است. برخی افراد نیز بسیار هیجان‌زده می‌شوند و نمی‌توانند خود را به درستی کنترل کنند. استفاده از ریل‌های کنار پیست می‌تواند به این افراد کمک کند.
رفتن به سمت ورودی پیست در اموزش پاتیناژ
پس از اینکه با استفاده از ریل‌ها حرکت کردید و گام برداشتن را به درستی آموختید، نوبت به رفتن به سمت پیست اصلی می‌رسد. سعی کنید ترس خود را با انجام تمرینات مداوم از بین ببرید و از حرکت به سمت پیست، هراس نداشته باشید.
از ریل ها فاصله بگیرید.
کمی جرئت به خرج دهید و از ریل‌ها فاصله بگیرید. سعی کنید زانوها را خم کنید و حرکت دستتان را کنترل کنید. نگذارید دستانتان در کنار بدن، تاب بخورند.
سر خوردن روی هر دو پا را تمرین کنید.
شروع به گام برداشتن کنید. بعد از کمی تمرین، استراحت کنید و باز به حرکت ادامه دهید. سعی کنید با استفاده از هر دو پا و در فواصل کوتاه، سر بخورید.
پایین آمدن از سراشیبی
پیست پاتیناژ معمولا پستی و بلندی‌هایی دارد. سعی کنید حرکت در این ارتفاعات مختلف را یاد بگیرید. هنگامی که قصد دارید از سراشیبی پایین بیایید، بدن را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید و کمر و دست‌ها را، هم سطح یکدیگر قرار دهید.
بهتر است برای گرم کردن زانوها این حرکت را انجام دهید. دفعات اول در حین ایستادن، این تمرین را انجام دهید. پس از اینکه دیدید می‌توانید روی پاها سر بخورید، پایین آمدن را در حین حرکت تمرین کنید.
از اسکیت روی یخ لذت ببرید.
کاملا واضح است که این ورزش مفرح، هیجان‌انگیز و بسیار شاد است. با انجام این ورزش، لحظات خوشی را سپری خواهید کرد. اگر تمرین‌ها در دفعات اول برایتان مشکل است، هراسی نداشته باشید و از انجام آن‌ها لذت ببرید. سعی کنید در حین حرکت، شاد و بانشاط باشید و با حوصله تمرینات خود را انجام دهید. مطمئن باشید می‌توانید با تمرین و تکرار فراوان در این ورزش بی‌نظیر، پیشرفت کنید.
آموزش حرکتهای اصلی در آموزش پاتیناژ
در آموزش پاتیناژ حرکت به عقب را بیاموزید
این حرکت، بسیار مهم است و یکی از اولین حرکاتی است که آموزش داده می‌شود. به عنوان یک فیگور اسکیتر حرفه‌ای، باید این حرکت را یاد بگیرید. تمرین مداوم و تسلط بر این حرکت باعث می‌شود در اجرای این ورزش، بهتر و حرفه‌ای‌تر عمل کنید.
این حرکت دقیقا برعکس حرکت به جلو است. برای انجام آن، ابتدا وزن بدن را روی یک پا می‌اندازید، سپس پای دیگر را روی یخ می‌کشید و بدنتان را به سمت عقب هل می‌دهید.
در آموزش پاتیناژ برگشت را بیاموزیم
آموختن حرکت برگشت نیز، یکی از مهارت‌های اصلی پاتیناژ می‌باشد. این حرکت به صورت تند یا آرام انجام می‌شود و ۲ روش برای انجام آن وجود دارد.
حرکت متقاطع رو به جلو
این حرکت برای برگشت‌های بزرگ و همچنین شتاب هنگام پرش، استفاده می‌شود. به طور کلی این حرکت، شبیه حرکت رو به جلو است.
تفاوت این حرکت با حرکت رو به جلو، در این است که پاها به شکل متقاطع قرار می‌گیرند و برگشت به صورت آرام انجام می‌شود. حرکت متقاطع رو به جلو در حرکت به عقب نیز کاربرد دارد. اما به طور کلی، باید آن را با حرکت به جلو آغاز کرد.
سه برگشت در آموزش پاتیناژ
حرکت سه برگشت، یکی دیگر از روش‌های برگشت است. این حرکت به منظور چرخش‌های تند یا تغییر جهت مورد استفاده قرار می‌گیرد.
چرخش را فرا بگیرید
چرخش در پاتیناژ، انواع مختلفی دارد. انجام این حرکات برخلاف نظر افراد مبتدی، آسان است. با تمرین و تکرار مداوم، می‌توان این حرکات را فرا گرفت و روی آن‌ها مسلط شد. تقریبا با گذشت یک سال می‌توانید چرخش را به خوبی انجام دهید.
نوع اصلی چرخش، به صورت چرخش دایره‌ای شکل است که در یک‌جا انجام می‌گیرد. نوع دیگر چرخش، مارپیچ است که با استفاده از یک پا انجام می‌شود و تناسب بالاتنه با یخ، در این حرکت بسیار مهم است.
افزایش مهارت‌های خود در آموزش پاتیناژ
برای به دست آوردن مهارت در پاتیناژ، به تمرین زیاد و ممارست فراوان احتیاج است. در ادامه به برخی از مهم‌ترین مهارت‌های این رشته می‌پردازیم.
راحت بودن
سعی کنید هر حرکتی که آموزش دیدید را آن‌قدر انجام دهید تا کاملا آن را یاد بگیرید. سعی کنید قبل از اینکه سراغ حرکت بعدی بروید، حرکات قبل را خیلی راحت و مسلط انجام دهید.
پرورش عضلات
برای موفق شدن در این ورزش، به بدنی قوی و سالم نیاز است. یک فیگور اسکیتر خوب، فردی است که بدنی ورزیده داشته باشد. به همین جهت، سعی کنید تمرین کافی و برنامه غذایی مناسبی داشته باشید.
یک رژیم غذایی مناسب، حاوی مقدار زیادی پروتئین است. البته بهتر است از پروتئین بدون چربی استفاده کنید. برای تامین پروتئین مورد نیاز خود، می‌توانید از گوشت بوقلمون، انواع ماهی و مغزهای مفیدی مانند گردو، پسته، بادام و … استفاده کنید.
زیر نظر مربی کار کردن
انجام هر فعالیت ورزشی و موفق شدن در آن، نیاز به یک مربی خبره و کارآمد دارد. این موضوع شاید باعث بالا رفتن هزینه‌ها شود، اما سبب می‌شود که مهارت‌ها را به درستی بیاموزید. یک مربی همیشه بالای سر شما حضور دارد و اشتباهات شما را گوشزد می‌کند. کمک می‌کند ورزش‌کار بهتری باشید و با توجه به مهارت‌های شما، سرعت آموزش را تنظیم می‌کند.
تمرین، تمرین و تمرین
اگر بخواهیم منصف باشیم، باید اعتراف کنیم که پاتیناژ یا اسکیت روی یخ، ورزش سختی است. برای پیشرفت در این ورزش باید تمرین زیادی انجام داد.
یک فیگور اسکیتر خوب، حسابی تمرین می‌کند و زود ناامید نمی‌شود. ممکن است دست‌یابی به بالاترین مهارت‌ها در پاتیناژ کمی طول بکشد، اما نتیجه کار بسیار لذت‌بخش خواهد بود. با باور داشتن به خود و اعتماد به نفس، می‌توانید یک فیگور اسکیتر عالی شوید.
به خاطر داشته باشید که این ورزش خطراتی نیز به دنبال دارد. اگر پاتیناژ در سالن مخصوص برگزار شود، خطر بسیار کمی ورزش‌کاران را تهدید می‌کند. اما اگر این ورزش در فضای باز و روی یک دریاچه یخ‌زده انجام شود، بسیار خطرناک خواهد بود.
باشگاه پاتیناژ غرب تهران که آرامیس نام دارد، اولین باشگاه پاتیناژ ایران است. این مجموعه، ۴۳۵ مترمربع مساحت دارد و با مربیان مجرب، لوازم ایمنی و وسایل کمک آموزشی، آماده ارائه خدمت به بانوان و آقایان عزیز می‌باشد. این مجموعه، همه روزه از ساعت ۱۰ الی ۱۸ برای بانوان و ۱۸:۳۰ الی ۲۳:۳۰ برای آقایان باز می‌باشد. افراد ۵ سال به بالا می‌توانند در این مجموعه آموزش ببینند.
افراد علاقه‌مند، می‌توانند برای خرید بلیط پاتیناژ به صورت حضوری و اینترنتی اقدام کنند. با خرید اینترنتی، می‌توانید بلیط خود را با تخفیف‌های ویژه خریداری کنید.
امیدواریم از این مقاله استفاده کرده باشید. فانزی ورزش لذت‌بخش و بی خطری را برایتان آرزومند است.
